Якщо ноги набрякають: чому так відбувається і як допомогти собі

Знайома ситуація – вечір, і ноги стають важкими, а на шкірі залишаються сліди від гумки шкарпеток? Тоді читайте нашу статтю. Розповімо, як бути, якщо вас турбують набряки.

Чому з’являються набряки

Набряк – це явище, коли в м’яких тканинах накопичується рідина. Він може бути місцевим або загальним. У першому випадку набрякають тільки ноги або руки, а в другому все тіло. Іноді набряки бувають помилковими – таке часто відбувається, коли є зайва вага. Розпізнати їх просто: коли надавлюєш на шкіру, на ній не залишається ямки. Інша справа, якщо це справжній набряк або, як кажуть лікарі, істинний: тоді протягом декількох секунд спостерігається ямка.

Найпоширеніша причина набряків ніг – недостатній лімфодренаж, коли рідину недостатньо швидко йде з тканин. Це необов’язково говорить про те, що є проблеми зі здоров’ям. Набряки часто з’являються в спеку, після безсонної ночі, в кінці довгого дня на ногах або, навпаки, сидячи, з-за великої кількості випитої рідини, пристрасть до солоної їжі або прийому деяких ліків (наприклад, препаратів проти цукрового діабету). З віком, особливо при спадковій схильності і сильних навантаженнях, набряки частіше турбують.

Якщо набряки з’являються регулярно, це може сигналізувати про неполадки в роботі організму. Найчастіше набряклість з’являється з-за варикозного розширення вен. Це порушення кровообігу в ногах, яке провокують спадковість і стояча або, навпаки, сидяча робота. Варикоз проявляється не тільки в набряклості, але і відчуття важкості і дискомфортних відчуттях в гомілках і стопах.

Інші проблеми зі здоров’ям, які можуть супроводжуватися набряками: дисфункція нирок, серцева недостатність, гормональні порушення. Іноді з’являються набряки . У всіх цих випадках краще не займатися самолікуванням. а звернутися до фахівця. Лікар допоможе встановити причини постійних набряків і підкаже, як скорегувати проблему.

Як боротися з набряками ніг в домашніх умовах

Користуйтеся засобами з охолоджуючими і зміцнюють судини компонентами. Такий догляд можна взяти з собою і користуватися протягом дня, якщо має стояти на ногах. Перевірені компоненти проти набряків: екстракт кінського каштана і гінгко білоба, ментол, перцева м’ята, рутин, троксерутин.

Легкий і швидко вбирається, тому можна наносити поверх колготок. Підійде вагітним.

Міняйте позу протягом дня. Якщо у вас сидяча робота, влаштовуйте перерви, щоб посуватися. Необов’язково йти з офісу: досить встати і походити по кабінету 5-10 хвилин. Якщо ви змушені перебувати весь день на ногах, спробуйте приділити 5-10 хвилин нескладної гімнастики. Порухайте ногами у всіх суглобах, щоб посилити лімфодренаж.

Якщо ви довго стояли на ногах або, навпаки, сиділи за комп’ютером, набряклість піде сама. Ви можете прискорити цей процес: прийміть вертикальне положення і підніміть ноги вище рівня серця. Потримайте ноги в такому положенні 15-30 хвилин. Для профілактики варикозного розширення вен уникайте носіння вузького взуття на високих підборах (оптимальна фізіологічна висота підборів – 2-4 см) і тісного одягу. Незручні туфлі і джинси можуть не завдати шкоди, якщо надіти їх один раз, але постійне носіння таких речей може призвести до порушення роботи венозних клапанів і застою крові.

В кінці дня робіть ванночки для ніг. Добре допомагають ванночки з морською сіллю – вона покращує кровообіг, прискорює обмінні процеси і знімає набряки, сприяє регенерації клітин шкіри, знижує больові відчуття. 1-2 рази в тиждень робіть антистрес-процедури для ніг: скраб + ванна + крем для ніг. Спершу нанесіть скраб легкими масажними рухами. Для втомлених ніг будуть корисні засоби на основі тієї ж морської солі – вона чинить спазмолітичну дію, виводить токсини і позбавляє від набряків. Відразу після скрабування зробіть освіжаючу ванну і закінчите догляд нанесенням крему або бальзаму для ніг.

Намагайтеся приділяти час фізичної активності. Частіше ходіть пішки – і не тільки у вихідні, але й у будні. Спробуйте хоча б кілька разів віддати перевагу сходи ліфта, зайдіть в кілька магазинів, прогуляйтеся після роботи в парку. Чудово, якщо ви вмієте плавати: плавання покращує кровообіг і зміцнює судини.