Вправи “на рельєф”
На написання цієї статті мене надихнув один коментар в одному з моїх відео:
“я 17 років щільно займався. Що таке силові , многосуставние вправи, які працюють на масу, і що таке ізольовані вправи, які працюють на рельєф і сепарацію, навчився розрізняти”
І я задумався, адже дійсно дуже багато людей досі вважають, що є такі вправи, які якимось чином покращують рельєф м’язів. А є такі, які збільшують обсяг (“масу”).
У цій статті я постараюся пояснити вам, і обгрунтувати, що вправ “на рельєф” не існує.
РЕЛЬЄФ)
Для початку, давайте згадаємо, що ми взагалі можемо зробити з нашими м’язами, з допомогою силових (анаеробних) тренувань. Ми можемо їх зробити:
- Сильніше і об’ємніше
- Витривалішими.
Чи можемо ми їх зменшити? В теорії можемо. Поєднання надлишкового кол-ва інтенсивного кардіо, скорочення білка, вуглеводів, і в цілому калорій у харчуванні, ми можемо домогтися зменшення м’язів. А зробити рельефней?.
Як ми можемо отримати “рельєф”? 2 способи:
- Бути в балансі калорій (утримувати жировий прошарок незмінною), але при цьому наростити м’яса (м’язів) під цим прошарком. Це буде виглядати як “рельєф”. Працює тільки з невеликою жировим прошарком.
- Скорочення жирової прошарку. Як її скоротити? Дефіцит калорій, і все. Не силові вправи, а саме харчування.
Їх можна поєднувати.
як-то так.
Але зростання м’язів не залежить від вибору силових вправ. Присідання, або розгинання ніг – м’язам все одно, вони можуть відчувати навантаження, і відповідати на неї ростом, якщо вона достатня, на цьому все.
Немає поділу вправ на “масу”, і на “рельєф”. Всі силові вправи – вони на “масу”, на зростання сили та обсягів м’язів. Єдині можливі “вправи” на “рельєф” – це кардіо навантаження.
Але кардіо навантаження не будуть спалювати жир прицільно в працюючих м’язах. І більше того, вони не будуть взагалі нічого і ніде спалювати (крім теорії, м’язів), поки ви не в дефіциті калорій, а це харчування в основному. Тому їх все одно не можна назвати “вправами на рельєф”.
База проти ізоляції
Для тих, кого аргументи не переконали, повернуся коротко до теми базових вправ проти ізоляції.
Вважається, що базові рухи краще виховують “масу”, тому що працює відразу багато м’язів. “На папері” це дійсно так.
- Працює більше м’язів – більше м’язів отримує стимул до зростання – більше м’язів зросла сумарно.
Але на практиці все виходить трохи інакше. Так, комусь простіше просто присісти зі штангою, ніж робити розгинання, потім відомості ніг, потім відведення ніг назад, щоб опрацювати всі м’язи, що працюють в присяд.
Але це не означає, що хтось не захоче зробити всі ці ізольовані вправи замість присідань, і не отримає в результаті схожий сумарний результат. А можна ж і поєднувати.
Не зрозумійте мене неправильно, я не проти базових рухів, вони прекрасні. Просто хочу, щоб ви зрозуміли, що до схожих результатів можуть вести різні дороги.
І ізоляція, і базові рухи нарощують м’язи. Просто в базових рухах відразу працює багато м’язів (з різним ступенем інтенсивності), а в ізоляції працює трохи м’язів, але завжди з високою інтенсивністю.
Гормони у відповідь на навантаження
Так, і нагадую, що гормони, які виробляються у відповідь на вправи, не мають значення. Це часто один з аргументів, що тільки “база” ростить м’язи. Джерела:
“Таким чином, різке підвищення системних гормонів після тренування жодним чином не є непрямим маркером анаболізму, оскільки вони не підтримують здатність м’яза до гіпертрофії яким-небудь вимірним чином.”
Навіть при введенні ззовні 12-кратної (щодо натуральної) дозування тестостерону, він не чинив ніяких анаболічних ефектів на м’язи протягом 5 годин після введення.
На цьому все, спасибі за ваш час. Якщо стаття була корисною, то буду дуже радий вашим лайку, або навіть підписку!
Якщо ви захочете підтримати рублем мій блог, буду вам дуже вдячний. .