Депресія у жінок: причини, симптоми, як боротися

admin

Нерідко жінки і дівчата будь поганий настрій, небажання виконувати ту чи іншу роботу, дії, часто називають депресивним станом. Але не завжди це виправдано і правильно, адже депресія – це серйозне захворювання, яке вимагає складного, тривалого лікування. І без звернення до фахівця, хоча б кваліфікованого психолога, тут не обійтися, оскільки самостійно виправити всі труднощі можна тільки на ранніх стадіях. Якщо не приділяти належної уваги, то це може закінчитися сумно.

Що таке депресія?

Як ми сказали вище, це складне, нерідко-тяжке захворювання, що потребує грамотного та сертифікованому лікуванні, продуманому усунення проблем. Воно має свої часто дуже помітні, характерні ознаки, що не дозволяє сплутати його з іншими проблемами. Навіть звичайна людина, родич або друг здатний помітити подібні негативні відхилення, запропонувати свою допомогу і підтримку.

Депресія у жінок ніколи не з’являється на порожньому місці, їй завжди предшествую якісь важкі, сумні події чи важливі зміни в загальній життя. Найчастіше це можуть бути смерть кого-небудь з близьких, розлучення, звільнення. Але така хвороба здатна розвинутися і у людей з негативним складом особистості. Захворювання, у цьому випадку проявляється після якихось потрясінь і є закономірним наслідком.

Причини депресивного стану

Як і з багатьма хворобами, простіше боротися з депресією, якщо відомо, із-за чого вона з’явилася. Варіантів кілька:

Генетична схильність. Це захворювання може передаватися у спадок, але далеко не завжди проявляється. Але якщо ж симптоми позначилися, то слід прийняти всі необхідні заходи для лікування.
Біохімічний фактор. Прийом гормональних препаратів також здатний спровокувати появу депресії. Хоча нерідко деякі подібні лікарські засоби, навпаки, можу пом’якшити симптоми.
Навколишнє середовище. Постійні стреси, негативна обстановка на роботі і вдома є одним з найчастіших причин появи депресії у жінок. Вона може виникнути і з-за невпорядкованого особисте життя, особливо, якщо дівчина до цього прагне. Важливу роль грає вживання алкоголю, наркотичних засобів.
Великі міста. Доведено, що мешканки мегаполісів страждають подібними хворобами і розладами в рази частіше жінок з невеликих населених пунктів. Швидкий темп життя, багато подій, що відбуваються за раз, все це провокує розвиток депресії.
Психологічні та соціальні труднощі. До них відноситься занижена самооцінка, патьоки і інші потрясіння подібного штибу.
Підлітки. Дівчатка, які тільки входять в період статевого дозрівання, можуть бути схильні до депресії. Це пов’язано як з фізичними змінами в організмі, так і з проявом на цьому тлі тривожності. Окремо варто можливе насильство, здатне значно ускладнити ситуацію або стати причиною більш серйозних проблем.
Репродуктивний вік. Найбільш часто тут відзначається післяпологова депресія у жінок, пов’язана із занепадом сил, зміною звичного укладу, нової великою відповідальністю і зіткненням з незнайомими труднощами. Але захворювання може виникнути і на тлі свідомого або із-за стану здоров’я відмови від народження дітей.
Літні люди. Найбільш часта причина – самотність, смерть чоловіка, втрата колишнього укладу побуту. У цьому віці актуально знайти заміну, здатну захопити надовго садівництво, хобі.

Симптоми депресії у жінок

Емоційні ознаки

Стан розпачу, пригніченості, втрати сенсу буття.
Загострення застарілих фобій.
Нез’ясовне постійне відчуття тривоги.
Самобичування, почуття власної нікчемності.
Різкі перепади настрою від роздратування до радості.
Помітне зниження самооцінки, жінка бачить тільки негативні риси.
Звичні хобі та захоплення більше не приносять задоволення.
Почуття тривоги при виконанні суспільних задач.

Фізичні ознаки депресії у жінки

Безсоння або постійна сонливість.
Утруднене травлення, регулярні запори.
Посилення або зниження апетиту.
Сильна втома виникає навіть від легких, звичних занять.
Дискомфорт, біль у внутрішніх органах – серці, шлунку.

Поведінкові симптоми депресії

Відмова від різних розваг.
Небажання брати участь у суспільному житті, апатія.
Зниження рівня соціалізації.
Неакуратність, неохайний зовнішній вигляд.
З’являється потяг до шкідливих звичок.

Ступеня жіночої депресії

Легка. Проявляється зрідка, у певні періоди, носить хронічний характер і не потребує медикаментозного лікування. Вилікуватися можна самостійно.
Середня. Потрібне звернення до фахівця. Всі ознаки більш виражені, але важливо, щоб жінка усвідомила, що їй погано і з цим треба боротися, не запускаючи. Ця стадія помітна для оточуючих, які можуть звернути на це увагу, чим значно допоможуть.
Важка. Клінічна депресія у жінок. Передбачає серйозне, тривале лікування, звернення і регулярне спілкування з фахівцями. Характерні – психози, суїцидальні думки, повна втрата активності. Сюди ж входять післяпологові проблеми.

Як лікувати депресію у жінок?

Якщо з легкою формою можна впоратися без сторонньої допомоги, просто почавши регулювати і правильно вибудовувати своє життя, то середня і важкі стадії вже передбачають комплексне медикаментозне лікування. У нього входить і прийом різноманітних лікарських засобів, подбирающихся індивідуально, і відвідування психотерапевта, іноді знаходження в стаціонарі.

Як вийти з депресії самостійно – поради

Ці рекомендації допоможуть позбутися від легкої форми захворювання, але зможуть підтримати і при середній ступені, стати частиною способу лікування від хвороби.

Самоаналіз. Зрозумійте у чому причина вашого негативного і некомфортного стану. Намітьте варіанти її вирішення.
Приберіть непотрібне. Скоротіть спілкування з негативними людьми, які привносять у ваше життя тільки погане. Перестаньте дивитися пригнічують телевізійні шоу.
Побудьте в тиші. Залишіться наодинці зі своїми думками, ретельно обмірковуйте свої дії, оцінюйте їх погані і хороші сторони. І не бійтеся самотності, не прагніть в компанію до кого завгодно, лише б не залишатися одній. Така поведінка може тільки все погіршити.
Залиште образи позаду. Перестаньте картати себе за вчинені коли-небудь вчинки або помилки. Вони були вже пройшли, переживати їх заново, представляючи як ви могли б надійти тоді – не потрібно. Також зі злістю на інших людей, нема чого її збирати – відпустіть. Вас не повинен торкатися чужої негатив.
Искореняйте погані думки. Не варто від них тікати, але і накручувати себе, постійно переживаючи їх заново – не можна.
Загартовуйте тіло. Помірна фізична активність дозволить налаштуватися на позитивний лад, сприяє виробленню гормонів радості. Відмінно для цього підійдуть піші прогулянки, зарядка, легкі, невтомні пробіжки.
Тренуйте силу волі. Ставте перед собою цілі і досягайте їх. Нехай спочатку ваші бажання і будуть невеликими, наприклад, схуднути на пару кілограмів. Поступово, без зайвого ризику і тривог, досягайте їх. Пізніше ви зможете ставити, виконувати більш складні, тривалі за часом задачі.
Припиніть скаржитися і жаліти себе. Якщо ви постійно будете описувати свої переживання, тривоги, хворобливі відчуття, вони так і залишаться з вами. Шукайте позитивні сторони свого життя, намагайтеся абстрагуватися від нудьги.
Спілкуйтеся. Навіть, якщо дуже не хочеться, немає сил, говорите з близькими і друзями. Знаходите спільні теми для обговорень, чого б вони не стосувалися. Постарайтеся включити до свого оточення людей з вже відбулися поглядами, впевнених у собі, що подолають будь-які труднощі. Вони можуть поділитися безцінним досвідом боротьби із захворюванням. При необхідності, відвідайте психотерапевта і не бійтеся записатися на прийом. В цьому немає нічого ганебного або страшного.
Створіть комфорт. Вам незатишно у вашій кімнаті або квартирі? Прикладіть всі зусилля, щоб це змінити. Хоча б просто переставте меблі. Якщо знімаєте житло – переїжджайте.
Слідкуйте за собою. Змініть зачіску, спробувати новий макіяж, підберіть інший стиль одягу. По можливості, пройдіться по магазинах, знайдіть що-небудь підходяще. І не бійтеся експериментувати.
Бувайте на природі. І це не значить постійно їздити на шашлики або інші подібні заходи, вони не принесуть вам спокою або радості. Відвідуйте лісу, туристичні доріжки, ходіть на прогулянки на свіжому чистому повітрі. Це корисно як для фізичного, так і психологічного здоров’я.
Хобі. Знайдіть те, що вас зацікавить, що викликає інтерес. Майструєте руками, малюйте,
Режим дня. Дотримуйтесь розпорядок, їжте, вставайте, займайтеся справами за розкладом. Це дозволить нормалізувати життя, привнести в неї упорядкованість, знайти час для багатьох речей, на які раніше його не вистачало. І обов’язково висипайтеся, спіть більше – не менше семи годин на день.
Змініть роботу. Якщо є можливість, постарайтеся піти на інше місце служби, спробувати себе в іншій сфері діяльності. У цьому випадку важливо пробувати нове і не боятися оступитися.

Депресія – це серйозний, тривале захворювання, середньої і важкої фази якого дуже складно вийти самостійно. Але якщо ви самі зрозуміли, що відчуваєте себе некомфортно, життя перестала приносити вам радість чи задоволення, спробуйте її змінити і не пускайте все на самоплив. А при необхідності, не бійтеся звернутися до фахівців, які здатні допомогти вам не тільки радою, але і справою.