Депресія, смуток, печаль – що робити?

“У мене депресія! ” трагічно заявляємо ми часом і йдемо їсти торт і дивитися сумне кіно, щоб гарненько поплакати.

На щастя, в 90% випадках мова йде про звичайному нападі смутку. А депресія – це зовсім інше.

Що таке депресія і що з нею робити?

Депресія – це негативний стан, який супроводжується байдужістю, апатією, втомою, почуттям втрати самоповаги, огидою до всього навколо – але не на один день, а надовго, мінімум на 2 тижні.

Не завжди навіть таку депресію треба лікувати таблетками і мчати з нею до лікаря. Деколи це сигнал, що пора прислухатися до чогось у своєму житті, знак, що ми завернули кудись не туди. Якщо у вас є досвід самостійної роботи над собою, варто спробувати зрозуміти, що говорить вам депресія.

Тут допомагає робота з щоденниками – виписувати свої емоції і стани, аналізувати причини.

Але ігнорувати депресію і депресивні стани точно не варто.

Якщо ви самі не можете розібратися в причинах і краще вам не стає – зверніться до психолога, психотерапевта. Якщо вчасно не допомогти собі, депресія може посилитися і тоді все-таки доведеться йти до лікаря.

Поганий настрій і смуток – що робити з ними?

Напади смутку в зв’язку з неприємностями, а часом навіть без причини – абсолютно нормальні. Не треба одразу панікувати і шукати в собі ознаки психічних розладів.

Що краще робити замість цього?

– Прожити свої емоції – посидіти і чесно посумувати, сказати собі вголос, як вам сумно, пригадати. Якщо виходить, можна і поплакати.

– Постаратися зрозуміти причини смутку. Тут знову допоможуть щоденники. Можна просто писати все підряд, а можна вести щоденник почуттів за правилами, задаючи собі серії запитань по кожній ситуації: “Що сталося”, “Що я відчуваю”, “Що відчуваю в тілі”, “Які у мене в зв’язку з цим думки”, “Чому я так реагую”, “Що я можу зробити”.

– Не тисніть емоції, не намагайтеся їх заїсти, відвернути! Навіть якщо оточуючим і вам самим здається, що ви засмутилися через дрібниці, не треба вмовляти себе “не переживати із-за всякої фігні”. При цьому, якщо ви розумієте, що постійно турбуєтеся з-за дрібниць, варто задуматися, що насправді вас засмучує. Швидше за все, є якась внутрішня причина.

– Постарайтеся не випинати негативні емоції, не перетворювати їх на привід для маніпуляцій близькими. Говорити, що вам сумно, зітхати і плакати краще, поки ви одні.

– Подивіться мультфільм “Головоломка”. Він у простій формі показує, як влаштовані наші емоції і як краще з ними взаємодіяти.

І, головне, пам’ятайте, що печаль і смуток – потрібні емоції, від яких не потрібно позбавлятися. Вони допомагають нам прожити складні періоди життя, переосмислити зміни. Головне – знайти тонку межу між проживанням емоцій і зацикленням на них. Але це приходить з досвідом.