Рубрика: Фігура

Дана програма тренувань на силу у становій тязі, розрахована на одне заняття в тиждень, послідовно підготує вас для збільшення робочого ваги при піднятті штанги з рівня підлоги, а не з підставок. Всього за вісім тижнів ви встановите новий особистий рекорд! Присідання зі штангою – це, звичайно, класно. Коли ви досягнете певного рівня і станете досить сильними, все звернуть на вас увагу. Однак зараз серед справжніх любителів штанги саме класична станова тяга стала популярна більш ніж коли-небудь. Однак я повинен бути чесним: тяга штанги далася мені нелегко. У мене ніколи не…

Read More

Так, те, як ви робите станову тягу, може нагадувати присідання зі штангою в опущених руках, але якщо це так, вам дійсно варто переглянути свою техніку виконання цієї вправи. Якщо ваша тяга схожа на присідання, це означає, що ви занадто низько опускаєте таз. Це робить вправу більш ефективним для розвитку квадрицепсов, але це все одно, що качати м’язи нижньої частини спини згинання рук зі штангою з чітінгом. Станова тяга – це вправа для м’язів тильній поверхні тіла (сідниць, біцепсів стегон, випрямлячів хребта). По суті, це розгинання тіла в тазостегнових суглобах з…

Read More

Чи хотіли б ви дізнатися який у вас вид преса? Цю стати. я написав для вас. Але, а якщо у вас його немає, я вже писав , читайте і розвивайте прес. Основою будь-якої спортивної фігури є опрацьовані м’язи кора, а конкретно преса. І найчастіше ті хто займаються фітнесом прагнуть саме до заповітних 6 кубиках. Однак, якщо придивитися до тих, хто зміг просушитись до стану, коли кубики стають види, то можна помітити, що прес у всіх різний. І за свою тренерську практику я набачився самих різних видів преса у чоловіків, найпопулярніші…

Read More

Поліпшення м’язової витривалості – це повторення одного і того ж силового упражнениядо тих пір, поки вистачає сил його робити. Нижче наведені приклади відповідних вправ, для яких не потрібно обладнання,– їх можна виконувати вдома. Планка Лежачи на животі підніміться на передпліччя, напружуючи м’язи плечей, кора і попереку. Підніміть стегна над підлогою, спираючись на шкарпетки. У цьому статичному положенні потрібно затриматися якомога довше. Можна почати з інтервалів в 30-45 секунд, після чого зробити перерву на 10 секунд і повернутися до виконання вправи. Якщо руки починають тремтіти, це ознака того, що ви поступово…

Read More