10 причин тяги до солодкого і як позбавитися від залежності
Нашому організму потрібен цукор ( і фруктоза). Це енергетичний матеріал для нервових клітин мозку. Але необхідні 50 грам в день можна отримати з пари яблук, цільнозернового хліба або порції макаронів, а сучасна людина з’їдає 50 і більше кілограмів цукру в рік, що в десятки разів більше, ніж це робили люди ще 50-70 років тому.
Цукерки, морозиво та інші солодощі – це прості вуглеводи з не самими корисними жирами (частіше рафінованими), барвниками і консервантами. Калорійність десерту в середньому до 500 ккал, а якщо дозволити його собі кілька разів на день, то проблем із зайвою вагою і його наслідків для здоров’я не уникнути.
На жаль, але навіть розуміючи, що солодощі шкідливі, не завжди виходить від них відмовитися. Розповідаємо про найбільш часті причини тяги до солодкого і методи їх подолання з, ендокринологом-дієтологом Кунцевського центру Evolutis Clinic.
№1 – голод
Організму може не вистачати калорій для роботи, якщо пропустити сніданок або обід, сісти на строгу безуглеводную дієту. Найшвидший і простий спосіб поповнити енергію – з’їсти шоколадку або тістечко. Встояти дуже складно.
Що робити? Дотримуватися принципів здорового харчування: не пропускати сніданок і інший прийом їжі, пити достатню кількість рідини, є більше овочів і фруктів, цільнозернових продуктів, риби і м’яса нежирних сортів.
№2 – велике фізичне навантаження або сильна втома
Енергія активно витрачається на тренуваннях. Але інтенсивна або важка фізичне навантаження викликає і підвищує бажання з’їсти щось солодке. Організм намагається поповнити енергію, а прості вуглеводи – найшвидший спосіб це зробити.
Що робити? Уникати перевтоми і коригувати режим дня (чергувати відпочинок і навантаження), харчування – збільшити кількість білка, складних вуглеводів, жирів (з горіхів, авокадо, нерафінованих олій).
№3 – стрес
У моменти переживань людина схильна «заїсти» солодким. Причина – стрес збільшує вироблення греліну, стимулюючи апетит. Уявіть, що стрес може бути хронічним – вироблення кортизолу зростає від недосипання, втоми, порушень в роботі надниркових залоз і безлічі інших причин. Вага утримати буде складно.
Що робити? Як нормалізувати роботу надниркових залоз, скаже лікар після обстежень, а немедикаментозні способи боротьби зі стресом – це йога і медитація, заняття хобі і спортом, дихальні техніки.
№4 – дефіцит сну
При недосипанні зростає рівень греліну, знижується концентрація лептину (гормону, що регулює енергетичний обмін). Результат – їсти хочеться більше, зростає тяга до солодкого, солоного, жирного.
Що робити? Спати не менше 7-8 годин на добу. Як це зробити, вже розповідали у публікаціях на каналі.
№5 – відмова від куріння
При спробі кинути палити змінюється вироблення серотоніну, «скаче» настрій, може виникнути У всіх цих ситуаціях тяга до солодкого зростає.
Що робити? Спробувати знайти задоволення в хобі, спорт, звернутися за допомогою до психолога.
№6 – ПМС
В цей час знижується синтез серотоніну у жінок, які багато відзначають підвищений апетит і буквально «жор».
Що робити? Допоможуть дієта з фруктами і овочами, масаж, психотерапія або прийом препаратів за призначенням лікаря.
№7 – депресія
Ще одна причина зниження вироблення серотоніну і переїдання на цьому тлі.
Що робити? Подолати депресію допоможуть ліки і психотерапія. Лікування проводить психотерапевт.
№8 – дефіцит мінералів
Найбільш частий варіант – дефіцит хрому або магнію. Про нестачі хрому можуть говорити постійна втома, голод, підвищене потовиділення. Дефіцит магнію проявляється головними болями, загальною слабкістю.
Що робити? Виправити дефіцит препаратами (призначить лікар) або їжею – налягайте на зелень, горіхи, насіння, рибу, печінку.
№9 – інсулінорезистентність, цукровий діабет
У цьому випадку глюкоза не потрапляє в клітини або вони менш чутливі до неї. Енергетичний голод підвищує апетит, і перше, що допоможе швидкому насиченню, – прості вуглеводи.
Що робити? Рівень цукру в крові варто перевіряти кожен рік. Позапланово звернутися до ендокринолога повинні спонукати такі симптоми: постійна спрага і часте сечовипускання, сухість шкіри, втома. За результатами аналізів лікар складе план дій для лікування або профілактики захворювань.
№10 – компульсивное переїдання
Це розлад харчової поведінки, що призводить до надмірного вживання їжі (переважно солодкого і жирного) навіть без почуття голоду.
Що робити? Звернутися до психотерапевта, щоб розібратися в причинах і знайти шляхи виправити ситуацію.
Знайшли свою причину тяги до солодощів? Розкажіть в коментарях, а також напишіть, про що ще хотілося б запитати.
З турботою про ваше здоров’я – лікарі Evolutis Clinic. Інші публікації лікарів шукайте в нашому або за посиланнями нижче: